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  • 术后八周如何锻炼小腿肌肉
来源:本站原创  作者:admin  更新时间:2019-10-24  浏览次数:

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  起始姿势:双脚开立,404页 - 搜狐视频,脚跟悬空,上体前屈与地面平行,两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。

  (图)动作过程:训练伙伴骑在练习者的臀部后端,双腿伸直,提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶

  起始姿势:正坐在凳上,两前脚掌站在杠铃片上,在两膝盖上负重物或杠铃,以两手托住

  不使其滑动。(图)动作过程:吸气,以小腿肌肉的收缩力量,使脚跟起到最高位置,小腿肌肉群完全收紧,达

  到“顶峰收缩”状态。稍停2~3秒钟。再呼气,慢慢放下脚跟回到起始位。(图)

  动作要领:脚跟下落要控制好下落速度,速度下可猛然放松。尽力提踵至最高点,在“顶峰

  起始姿势:双脚与肩同宽平行站立,脚跟悬空,双手持杠铃于肩上。(图)动作过程:双腿伸直,提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶峰收缩状态。.然后慢慢回到起始位。