您好,盖德化工网欢迎您,[请登录]或者[免费注册]
  您现在的位置: 主页 > 8367香港曾半仙黄大仙 >
  • 企业实名认证:已实名备案
  • 荣誉资质:0项
  • 企业经济性质:私营独资企业
  • 86-0571-85586718
  • 13336195806
  • 如何锻炼大腿和小腿的肌肉啊?最好能在室内方便得锻炼的
来源:本站原创  作者:admin  更新时间:2019-10-06  浏览次数:

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  展开全部锻炼腿部肌肉,最有效最容易坚持到底的方法就是做蹲起运动和脚尖着地脚跟离地运动.前者可以增强你的腿部肌肉,增大腿部力量,怎样跑步才能更好的锻炼腿部肌肉!增强爆发力,后者可以拉伸腿部肌腱, 香港世外桃源藏宝图尤其是改革开放以来,,可以让你跳的更高,腿更有力.

  (1)徒手深蹲 两足开立,两臂前平举,胸挺背直,头部也伸直,两眼前视,好像头上和两臂压有重物一样,然后缓缓屈膝下蹲,当蹲至不再低时,慢慢用力起立至两腿完全伸直,两腿和臂部肌肉极力紧缩后,稍停,还原重复15~16次。在整个动作进行中,要保持身体自然垂直姿势。下蹲时呼气,两腿用力起立时吸气。这是发展股四头肌和臀部肌肉的一项很好的运动。

  (2)肩负哑铃深蹲 两足开立,两手持哑铃提至肩处,哑铃两头前面较高,后面较低,以便于保持均衡。然后缓缓屈膝下蹲,当蹲至不能再低时起立,及两腿和臀部肌肉极力紧缩后,重做10~15次。

  (3)两手持铃深蹲 两足站在牢固的矮凳子上,两手分握较重的哑铃或壶铃或两块适当重量的杠铃片。然后缓缓地屈膝下蹲,当蹲至不能再低时起立,使小腿肌肉(比目鱼肌及腓肠肌)极力紧缩,重做15~16次。每次下蹲时呼气,起立时吸气。