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  • 一天多少个哑铃能在一个星期内练出肌肉。在没有躺椅的情况下怎么
来源:本站原创  作者:admin  更新时间:2019-10-27  浏览次数:

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  展开全部要真能速成的话,就没有那么多大汗淋漓的刻苦锻炼者了,包括我,我每天锻炼完背心都挤水的。。。

  胸部锻炼,你可以做俯卧撑,然后再跑跑步,这样也能锻炼胸部,减去胸前的脂肪的作用;

  动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

  动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。

  动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

  动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。

  从以上4个动作挑出3个动作,每个动作4组,每组12次;结合俯卧撑和跑步效果会更好。

  你现在正是长身体的时候,尤其要注意营养物质的摄取,没有很好的营养是锻炼不出什么好的肌肉的,这正是为什么水解乳清蛋白粉这么流行的原因。

  展开全部锻炼这回事欲速则不达,唯有坚持才行。以前我也有很多朋友问我这个问题,本人不是很恐怖那种单比一般的要好很多了,先说你这些器材,可以在晚上睡觉前平躺在桌子上,别躺床上出汗麻烦,掌心向外两臂分与两侧,往上推哑铃12个一组,1组一组的做能连续做3组换个大点的哑铃,之后同上男生想练肌肉和女生不一样,需要练到极限。我的速度锻炼方法不知你是不是适合,那就是游泳,有用是最锻炼胸肌而且全身有流线感,游泳的方法就是快慢结合,尽量的一次多游几个来回找到自己极限。 说了这么多了不知道能不能帮助你~~!!